Hiện nay, cùng với tính chất đặc thù của công việc, chị em chúng ta thường ít có thời gian vận động kèm theo chế độ ăn uống bất hợp lý với những đồ ăn nhanh, ăn sẵn gây ảnh hưởng không nhỏ tới vóc dáng đáng lẽ phải “nuột nà” của các chị em, đặc biệt là vùng bụng. Béo bụng không những ảnh hưởng tới yếu tố thẩm mỹ mà còn gây nguy hiểm cho tim mạch và nhiều căn bệnh khác nữa. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu với các chị em một số cách giảm mỡ bụng .
Người ở tư thế chống đẩy, gập 1 chân lên cao gần sát bụng, đánh hông mạnh 1 bên, đánh hông nhanh và mạnh liên tục sang 2 bên, thực hiện động tác trong 50 giây.
Chế độ dinh dưỡng
- Ăn chuối hoặc cà chua vào mỗi buổi sáng, kết hợp uống trà. Chuối và cà chua rất tốt cho hệ tiêu hóa và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Lượng năng lượng trong 2 loại quả này cũng rất thấp trong khi vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể (lượng vitamin và khoáng chất cao) sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên ăn chuối và cà chua trong tất cả các bữa, đồng thời giảm lượng thức ăn trung bình mỗi ngày xuống. Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, bởi trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
- Uống nhiều nước: Hơn 70% trọng lượng cơ thể là nước. Quá trình trao đổi chất có thể diễn ra được là nhờ có nước trong cơ thể. Vì thế, hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ sẽ giúp giảm mỡ bụng.
- Ăn thực phẩm nhiều chất xơ: Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh. Chức năng chính của chất xơ là làm sạch hệ mô của cơ thể, tăng nhu động ruột và khử độc cơ thể. Trên thực tế, việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, nó cũng giúp bạn có eo thon.
- Kiêng rượu, bia: Uống đồ uống có cồn có thể phá vỡ nồng độ đường huyết trong cơ thể. Thay vì uống rượu, bia, bạn nên uống nước ép quả vì nó giàu chất xơ tự nhiên. Vì thế, kiêng uống đồ uống có cồn có thể giúp giảm mỡ bụng.
Chế độ tập luyện
- Cách giảm mỡ bụng bằng bõi lội: Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng là bõi lội. Sức trì của nước sẽ có tác động cực tốt đến cơ bắp và khớp, giúp giảm béo bụng hiệu quả.
- Gập bụng ngược: Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh, với biện pháp này thực hiện thường xuyên mỗi ngày chừng 20 lần sẽ thấy lượng mỡ bụng giảm đáng kể.
- Giảm mỡ bụng bằng cách hít đất: Hít đất là một bài tập rất tốt giúp làm săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.
Những bài tập xoay quanh vùng bụng.
Các liệu pháp giảm mỡ bụng khác
- Đắp chanh lên bụng: Bằng cách cắt các lát chanh và đặt xung quanh bề mặt bụng trong vòng 15 đến 20 phút mỗi ngày sẽ giúp làm tan mỡ bụng. Bởi trong chanh có chứa các hợp chất axit có tác dụng thúc đẩy quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.
- Chườm và massage bằng muối hột: Theo Đông y muối hột có chức năng làm giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng. Cách làm là rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng, kết hợp với các động tác massage để đạt hiệu quả cao hơn, ngoài ra bạn có thể kết hợp với gừng hoặc ngải cứu để có tác dụng tốt hơn. Thực hiện mỗi ngày 1 lần liên tục trong vòng 1 tháng để thấy hiệu quả như ý.
- Tập thể hình: Lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 là một trong những vấn đề đáng lo ngại của hầu hết phái đẹp. Một số chị em đã tốn khá nhiều thời gian và tiền bạc chỉ để cải thiện vòng 2 "phì nhiêu" của mình bằng nhiều phương pháp.
- Đứng thẳng: Hãy cố gắng luôn giữ tư thế thẳng đứng và hơi hóp bụng để tăng cường sức khỏe cho xương sống lưng và vùng cơ bụng được thêm một lần tập thể dục.
- Kiểm soát stress: Tâm tư căng thẳng và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol (một loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt ở vòng eo). Theo kết quả nghiên cứu của Trường đại học Yale ở Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích trữ mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4 lần so với những phần khác trên cơ thể.
- Thở đều và hóp bụng: Nhịp thở cũng là một trong những yếu tố giúp vùng cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên luyện tập hít thở đều đặn và hóp bụng tự nhiên. Tuy lúc đầu không thoải mái lắm nhưng khi quen dần, bạn sẽ ngạc nhiên khi vòng eo của mình trông thon gọn tự nhiên như ý muốn.
NGỌC LAN (Theo Y học thể thao)
