Nước uống vận động

Cần thiết cho vận động viên

Các vận động viên khi tập luyện hoặc thi đấu đều sử dụng nước uống thể thao, không chỉ bù đắp một lượng nước, khoáng chất mất đi khi ra mồ hôi mà còn bổ sung thêm năng lượng tiêu tốn khi vận động. Theo Viện Khoa học Thể thao Hoa Kỳ, các loại nước uống vận động này sẽ giúp tăng cường khả năng bền bỉ, dẻo dai, từ đó giúp cải thiện thành tích thi đấu.

Cơ thể cần gì khi vận động?

Khi vận động, cơ thể cần phải có năng lượng. Nguồn năng lượng chính trong cơ thể được tạo ra bởi việc tiêu thụ các carbon hydrate, glycogen và mỡ có trong cơ thể. Các vận động viên thể thao trong quá trình tập luyện và thi đấu tiêu thụ một lượng năng lượng cao hơn 15% so với người bình thường nên dẫn đến tình trạng mỏi cơ và co cơ.

Tương tự khi khi vận động nhiều cơ thể sẽ bị mất nước thông qua mồ hôi nhất là khi tập luyện hoặc thi đấu những môn thể thao hoạt động nhiều như bóng đá, điền kinh, bóng chuyền, đua xe đạp thì việc mất nước lại càng lớn. Theo nghiên cứu của Viện Khoa học Thể thao Hoa Kỳ, một vận động khi thi đấu thường mất một lượng nước trung bình từ 1-4 lít. Việc mất nước mà không bổ sung kịp thời sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và giảm khả năng vận động.

Đồng hành với nước trong cơ thể là chất điện giải hay còn gọi là các khoáng chất. Thiếu những khoáng chất này cơ thể sẽ lừ đừ, rối loạn nhịp tim, ngưng tim vì những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hằng định của áp suất thẩm thấu các ion Kali, Magiê, Phốt-phát - đây là những thành phần quan trọng trong dịch lỏng tế bào. Còn các ion Natri, Clo là thành phần không thể thiếu của huyết tương.

Nước uống vận động: Cần thiết

Cung cấp nước trong quá trình tập luyện và thi đấu là điều cần thiết cho các vận động viên. Thế nhưng, nước chỉ cung cấp… nước. Nước không có cung cấp những khoáng chất thiết yếu mất đi khi ra mồ hôi, nên làm cơ thể mệt mỏi, sức chịu đựng kém. Ngoài ra khi vận động, năng lượng cũng bị tiêu tốn. Vì thế từ rất người ta đã giới thiệu loại nước vận động, không chỉ giúp giải khát mà nó còn bổ sung những khoáng chất thiết yếu và các dưỡng chất tái tạo năng lượng, giúp tăng sức vận động và từ đó cải thiện thành tích thi đấu.

Cũng cần nói thêm, những khoáng chất thiết yếu bổ sung vào trong nước uống vận động được các nhà sản xuất tính toán sao cho thành phần và hàm lượng đủ cho nhu cầu cơ thể cần trong một ngày.

Nghiên cứu cho thấy các vận động viên trong giai đoạn thi đấu, nếu sử dụng nước uống vận động bổ sung glucose hay maltodextrin (những chất có chứa nhiều carbon hydrate) sẽ làm tăng khả năng vận động. Cung cấp 400 ml nước có chứa 23% glucose polymer, sẽ là tăng sức vận động lên 20% và tăng tốc độ lên 40% trong hoạt động thể thao. Nước uống vận động nói chung sẽ giúp cơ thể mau chóng hồi phục, tăng khả năng bền bỉ, dẻo dai – từ đó giúp nâng cao thành tích thi đấu.

Tuy nhiên không phải đến lúc khác thì cơ thể mới cần bù đắp nước. Theo Tiến sĩ Jackqueline Berning, nếu khi khát ta mới uống thì cơ thể chỉ bù đắp khoảng 1/3 – ½ lượng nước mất đi qua mồ hôi. Vì vậy, cần thiết phải uống nước ngay khi ta không cảm thấy khát, đặc biệt là nước uống vận động. 

LINH GIAO

Các tin, bài viết khác

Đọc nhiều nhất

Quốc An - Quốc Michel thắng đẹp mắt ngày khai mạc SPL - S4

SPL - S4: Giải phủi sân 7 quay trở lại rộn rã ở miền đất… sân 5 - nghịch lý lại rất hợp lý

Sau 2 năm tạm hoãn vì Covid-19, Giải phủi sân 7 người ở TPHCM: Sài Gòn Premier League - đã quay trở lại rộn rã trong sự háo hức của đông đảo khán giả có mặt tại SVĐ Gia Định (Trung tâm TDTT Bình Thạnh) chiều 25-6. Sức hút của giải kéo cả những ngôi sao sân 11 của Việt Nam như Nguyên Mạnh, Trọng Hoàng… đến theo dõi, ủng hộ. Sức sống rực rỡ của Giải sân 7 người SPL, ngay tại miền đất trong mơ của bóng đá 5 người kiểu futsal, là một nghịch lý hợp lý.

Bóng đá trong nước

Huỳnh Như và Hải Yến đại diện đội tuyển nhận hoa từ các CĐV đến gởi tặng trước khi lên đường

HLV Mai Đức Chung chốt danh sách tham dự AFF Cup nữ 2022

Sau gần 1 tháng tập luyện tại Trung tâm đào tạo bóng đá trẻ Việt Nam, tối 27-6 đội tuyển nữ Việt Nam lên đường sang Pháp tập huấn trước thềm AFF Cup nữ 2022. Trước đó, HLV Mai Đức Chung đã chốt danh sách 25 cầu thủ sẽ sang Paris, đây cũng là danh sách tham dự AFF Cup nữ 2022.

Bóng đá quốc tế

Quần vợt

Maria Sakkari

Wimbledon: Maria Sakkari muốn tạo “cuộc cách mạng Hy Lạp”, đến All England Club để đăng quang

Trở thành 1 trong 5 tay vợt nữ mạnh nhất thế giới, cô gái 26 tuổi người Hy Lạp - Maria Sakkari - đang tràn đầy khát khao và tham vọng khi đến với Wimbledon 2022. Dù cô chơi không quá nổi bật trên mặt sân cỏ suốt mấy tuần qua, nhưng Sakkari vẫn muốn đăng quang tại Grand Slam ở All England Club. Nếu điều đó xảy ra, sẽ là “cuộc cách mạng Hy Lạp” thật sự.

Các môn khác